如何改变拖延症？

换一种思维方式，也许拖延症就克服了

1、确立一个可操作的目标（可观察、具体而是在的），而不是那种模糊而抽象的目标。

不是：我要停止拖延VS而是：我要在九月一日之前看完这本专业书。

2、设定一个务实的目标。不要异想天开，要从小事做起。不要过于理想化，而要选择一个能接受的程度最低的目标。

不是：我绝不再拖延！VS而是：我会每天花一个小时时间学习数学。

3、将你的目标分解成短小具体的迷你目标。每一个迷你目标都要比大目标容易达成，小目标可以累积成大目标。

不是：我打算要写那份报告。VS而是：我今晚将花半小时设计表格。明天我将花另外半小时把数据填进去，再接下来一天，我将根据那些数据花一个小时将报告写出来。

4、现实地（而不是按照自己的愿望）对待时间。问自己：这个任务事实上将花去我多少时间？我真正能抽出多少时间投入其中？

不是：明天我有充足的时间去做这件事。VS而是：我最好看一下我的日程表，看看我什么时候可以开始做。上次那件事花的时间超出了我的预期。

5、只管开始做！不要想一下子做完整件事情，每次只要迈出一小步。记住：千里之行始于足下。

不是：我一坐下来就要把事情做完。VS而是：我可以采取的第一个行动是什么？

6、为困难和挫折做好心理准备。当你遭遇到第一个（或者第二、第三个）困难时，不要放弃。困难只不过是一个需要你去解决的问题，它不是你个人价值或能力的反映。