大学生之声
网站首页校园新闻社会实践校园活动大学生活
大学生之声 > 社会实践

家庭教育读书感想之《我的情绪我做主》

时间:2023-10-03 20:19:48 关注:

  1.正视情绪

  每个人对情绪都有不同的理解和看法,但是不代表开心、快乐、高兴就是好的情绪,而难过、悲伤、焦虑就是坏情绪。情绪来源于不同的场景,取决于你当下所处的环境。

  情绪来源于你的信念系统,在日常生活中形成的、听到的和总结的最后都会形成信念系统,内心的困扰和人与人之间的矛盾导致了信念的冲突,而人们想要获得快乐,就要发展有效的信念。

  信念系统的建立,也与从小到大的生活环境和自我认知有关。一个人最初接受到的是什么样的信念或价值观,那么日后他的行事就秉持着什么样的人生信条。

  一个情绪的产生有一个完整的闭环——情绪ABC理论,由激发事件(Activatingevent)、信念想法(Belief)和反应结果(Consequence)组成,通常情况下,人们总是觉得是A直接影响了C。其实不然,B才是关键,B作为我们内心最真实的看法与感受,引导我们对一件事的观点。改变B,改变一个人的信念想法,就可以改变事件带给他的情绪。信念和想法决定了面对事情的态度,所以往往决定情绪反应的不是外在,而是内在自己对于人、事、物的看法。

  2.情绪内核

  每个人不同的生长环境也造就不同的人生观、价值观。表面上看是产生了不同的情绪,但究其本质,是未被满足的情感需求。正是因为各自成长环境不同,对事情的感知力、共情力也迥异,情绪背后的心理需求千差万别。

  心理需求的差异,让我们的情绪爆发,但是最重要的是表达出自己的感受和需求,这样在交流与沟通中,不会出现信息不对等而造成的困扰和麻烦。

  每个人都渴求被接纳、认同,期待需求被满足、肯定。

  3.有效沟通

  沟通是人与人交往的基础,也是亲密关系建立的桥梁,每个人生来就带有沟通的需求和愿望,但是沟通和表达的方式却大相径庭,这也造就了不同质量的人际关系。

沟通姿态分五种:讨好型、指责型、超理智型、打岔型、表里一致型

。这五种没有绝对的好坏,但是。讨好型在沟通过程中一味地把错揽在自己身上,习惯于道歉和认错,忽略自我,也常常因为过度和善,而失去自我;指责型习惯于批判和推卸责任,遇事时不加以分析就片面的将错推出去,忽略他人,不注重他人感受;超理智型过于客观,只从理性角度分析事物,会逃避感性的一面,看似理智,实则敏感;打岔型在交流中抓不住重点,习惯分散话题,干扰他人的思路和交流,他们的内心十分焦虑不安,无法静下心来思考,没有真正的归属感;表里一致型建立在高自我价值的基础上,与他人共情,做到在沟通中的和谐和高效,逻辑清晰,思维缜密。

  沟通能力强弱并非一日之功,也没有沟通姿态的完美评判标准,在和原生家庭朝夕相处间,耳濡目染出与人沟通的模式和态度。我们无法改变和他人交流时,原生家庭所打下的烙印,但是我们可以通过后天的学习,提升对自我感知的能力,学会用更恰当的方式表达,在不伤害双方的前提下,使沟通和谐平衡。

表里一致

在的沟通模式中,自我、他人、情境这三者缺一不可。自我和他人的感受都要兼顾到,且要符合情境的要求,这就要求我们站在既考虑自己又关心他人的立场上,思考和判断当前场景面对的问题,做出合理的反应。更好的沟通姿态应该是平和的、轻松的、考虑周全的。

  4.接纳自我

  情绪和能量有一定的相关性,不同的情绪有着不同的振动频率,不同的能量等级。

低的的情绪层级给人带来负面影响

一个人能量的高低与当时的心境有很大关系。,让人陷入懊悔、自责、压抑,内心失落孤独,对这个世界失去信心和希望,变得越来越依赖他人,严重阻碍了个人的发展;,有能力把握住机会,头脑变得更加灵活,对自己有较好的控制能力,内心阳光乐观、积极向上,更具有安全感。

  提升能量频率和情绪层级最重要的是,接纳自我,爱自己。接受自己的一切。完美的、不完美的、积极的、消极的;接受自己的家庭、父母;,接受收到的鲜花与掌声,也接受所有的困难与挫折;接受人生带来的挑战,也接受无法改变的事实。

  有自己独立的思想,对自己所做的决定负责;尊重自己、他人,不伤害别人,但也不让别人伤害我。从小处开始改变,慢慢地,会收获更高的幸福体验,也会成为更好的自己。

  在任何关系中,都需要对等的回应,在畸形的关系里一味的付出或索取都将埋下矛盾的种子。冷暴力是亲密关系的杀手,冷漠、不在意和无所谓抹杀关系。冷暴力无法评判是谁付出的少,谁的需求多,没有客观的标准,也没必要深究谁才是正常的。当需求和索取不等,就会陷入被索取的巨大压力中,为了抵御索取带来的压力,付出的变少,需求者得不到等量的回报,就会越发的索取,日积月累,爱意被冷暴力消磨殆尽。

  但是不能因为过度索取而迷失了自己,生活中对你重要的事情构成了完整的你,不要也不能因为一些人或事来舍弃另一部分对你重要的组成部分,当你以一种牺牲的态度去付出,就已经失去了自我。

  5.正确表达

  在感知、控制情绪的长路上,高情商必不可少,培养高情商提升的能力有情绪的觉察力、情绪的理解力、情绪的运用力、情绪的摆脱力。在这四种能力中,情绪的觉察力是首要的培养能力。

  觉察力要对自己对他人的情绪敏感,有准确的辨别能力;理解力要对情绪有正向全面的理解,做情绪的掌控者;运用力要学会如何恰当的使用情绪,同时也不会令别人不悦;摆脱力是该情绪与当前情况不符,要学会如何摆脱这种不妥当的情绪。

作者:龚诗淇 来源:中国石油大学(华东)
社会实践推荐
回顶部大学生之声©版权所有