手机依赖、焦虑、抑郁？！快来看看你中招了嘛
1、早晨醒来，第一件事：唤醒手机屏幕
2、夜半时分，手捧手机的你难以入眠
3、手机电量将耗尽时，你不禁心急如焚
4、没带手机的你魂不守舍
5、频繁查看手机，害怕漏掉消息
6、学习三分钟，手机一小时
7、线上社牛，线下社恐
8、家人围坐时，低头玩起手机以上八条你中了几条？
《社交网络与赋能研究报告》指出,患有“手机依赖症”的青年比例为73%，甚至更高,超出人们的想象[1]。你是否是其中的一员呢？
切勿轻视，手机依赖症正威胁着你的心理健康！
走路、上课、吃饭……甚至是上厕所、睡觉，手机总是“贴身”陪护。不妨做个小统计，一天之中你的手机距你3米以上的时间有多长？
当然，可怕的并非“机不离身”，而是控制不住看手机的自己——上课走神看手机，一不留神一节课过去了；期末月的你，复习时拿起手机，朋友圈、抖音、微博……幡然醒悟两小时已经过去了；拖延症晚期，总能玩手机直到“DDL”前几小时，惊慌失措化身“DDL战士”……好像干什么事都专心不起来。
手机成了生活的主导，学习时间越来越少，成绩也跟着下滑，你心里急得团团转；为了缓解这股压力，你又拿起了手机，刷短视频、玩游戏，试图转移注意力，寻找快乐。震惊！此时的你好像乘上了没有终点的“螺旋下降式”滑梯，放下手机才是逃脱这一闭环的唯一出路。
从前的欢聚时光、游戏互动、聊天畅想正慢慢消逝，人际交流变成了“人机交流”。面对面不知道说些什么、家庭聚会躲在一旁看手机拒绝社交，网络上活泼开朗的你现实生活中变得拘谨、生疏，判若两人。你仿佛被一个名为“手机”的笼子牢牢困住，逐渐陷入孤独的深渊。
研究发现，有手机使用依赖的大学生的抑郁症状检出率较高，存在正向关联[3]。如果上述三种现象已经发生在你的身上，请赶快警惕起来，抑郁可能正在逼近你！
已经中招怎么办？别慌，接着往下看。
Part 1.“渐进断瘾疗法”
“这题我会！不就是让我放下手机嘛？但是万一错过什么重要消息怎么办？”这是不是你内心的想法？作为大学生的我们当然想到啦～不妨看看我们的小Tips是否对你有用呐：
减少打扰、定时处理消息——给没有重要消息的娱乐性群聊设置“消息免打扰”，为重要的人或群聊设置特别提示音，告诉家人同学有急事打电话。做好以上三点，你已经可以不用时时刻刻盯着手机。对于那些没那么紧急或是不太重要的消息，不妨隔一段时间一起查看回复，从而缓解“错失焦虑”的影响，同时减少使用手机的频率和时间。
过有仪式感的生活——手机因其便利性已经融入到了我们生活中的每个角落，不妨让一些自己喜欢的小物件取代手机的部分功能，同时妆点我们的生活。比如一个简约的电子时钟或手表，学习时看看时间、睡前定个闹钟，时刻感受时间的流逝，也减少了晚上上睡觉时手机放在床边造成的辐射影响（小贴士：手机辐射可引起失眠、脱发等症状哦）；再如写日记、记手账，每天找个特定的时间，记录发生的奇闻轶事、培养一个习惯，又或者写写自己的奇思妙想……每天都能收获满满！
搭子来帮忙——上课路上、吃饭时、睡觉前，与其和相隔万里的“网友们”聊天互动，不如和自己的搭子摆摆龙门阵。俗话说得好：远亲不如近邻，我也想说：远友不如近搭子！和搭子一起聊聊天、谈谈心，一起放声欢笑，兴许比某音带给你的快乐更多呐。闲暇时叫上你的搭子，City Walk、参与一些社团活动、一起打打球等，都是很不错的选择。
走出寝室——如果没什么事就去图书馆或自习室坐坐吧，好的氛围也能促使你放下手机，做些有意义的事，找本感兴趣的书、预习温习功课，有周围的同学陪伴也会更有干劲；不想学习也可以去校园里逛一逛，看看校园的风景、偶然发现一只可爱的小动物、逛逛食堂超市，处处都有小确幸。
分离手机和充电器——如果你实在放不下手机，不如主动断绝自己的后路！害怕错过重要消息的你一定不希望手机关机，通过这种方式可以大幅度减少手机非必要使用时间，迫使你投入到现实生活中去。
Part 2.“抑郁”与“治愈”
“悲伤”or“抑郁”？
此前论述表明，手机依赖现象与抑郁症存在正相关关系。因此，在面对时不时emo的自己时，你是否担心自己可能已陷入抑郁症的困扰？下面，我们将带领大家区分“悲伤”与“抑郁”。
生活中，我们常将悲伤和抑郁混为一谈，但二者实际上有着很大的区别
——悲伤是一种暂时的正常情绪反应，可由某件特定的事情而引发，通过哭泣、倾诉等方式缓解。而抑郁是一种不正常的心理和情绪状态，在《活下去的理由》当中，作者马特.海格形象的告诉我们什么才是真正的“抑郁症”
：“‘抑郁症’这个名称不准确，它让我想到打了瘪的车胎，被刺穿了，不能动了，或许去掉焦虑的抑郁症是这样的感觉，但交织着焦虑的抑郁症如诗人梅丽莎.布罗德说：是哪个傻子叫它‘抑郁症’？怎么不叫‘我的胸腔挤满了蝙蝠，而且我看见了一个鬼影’？”
“没人知道这有多难，人们从外边看你只能看见你的身体外形，看见你是原子和分子的统一体，没人能看出你的内心就像经历过宇宙大爆炸一样，自我意识化成了碎片，散落在无边的黑暗宇宙里。”
抑郁症不是“感到有点难过”。而是活力的丧失，感受不到快乐。倘若发现自己长时间处于低落、消极的情绪中，要及时寻求专业心理医生的帮助，确定自己的情况，不要因为害怕、羞耻等悲观情绪延误治疗。
抑郁症“去污名化 ”
“那个人有精神病，快离他远点儿！”
“快走快走，小心被传染。”
“他就是矫情！”
……
在当今社会，抑郁症这个名词已经成为了许多人心中恐惧的象征。许多声音将抑郁症视为一种“妖魔”，对其患者持有偏见和歧视，许多人将抑郁症患者与“精神病患者”等同起来，认为他们危险、难以理解，甚至避之不及。这种观念使得抑郁症患者在寻求帮助时，面临更大的心理障碍。他们害怕被别人误解，害怕受到歧视，因此选择默默忍受病痛的折磨，不愿伸出求助之手。许多抑郁症患者产生了强烈的病耻感，认为自己的病“很丢人”，甚至尽力隐藏自己的病情，坚信自己没有得病。曾有记者探访过医院的精神科，发现患者们常常拿到药后第一件事是把药盒丢掉，因为服用精神类药物，让很多人感到“羞耻”。这一系列的外界污名和自我污名，无疑使得抑郁症患者的处境更加艰难。
事实上，抑郁症并非妖魔，而是一种常见的心理疾病。如同身体疾病一样，抑郁症是一种生理和心理因素共同作用的结果。患者的大脑神经递质失衡，导致情绪低落、失去生活乐趣、精神不振等现象。
抑郁症患者需要得到专业的治疗和关爱，帮助他们走出低谷，重返美好生活。大量的医院和研究院也正在紧密合作，希望给抑郁症治疗带来新的突破。通过研究微表情识别、脑成像大数据联盟、蛋白质质谱、5-羟色胺神经递质、迷走神经研究……等等听上去颇为陌生的技术，给抑郁疾病带来更多治愈的希望。
此外，家庭和社会的支持也对抑郁症患者的康复至关重要。家人朋友要给予患者关爱和理解，耐心倾听他们的心声，帮助他们建立信心。同时，社会各界也要提高对抑郁症的认识，消除对患者的歧视和误解，为他们创造一个温暖、包容的环境。
参考文献
[1].超七成青年患有“手机依赖症”[J].新闻记者,2017(03):21.
[2]徐趁丽,陈爽爽.大学生手机依赖症之症状及症因分析[J].太原城市职业技术学院学报,2019(01):100-102.DOI:10.16227/j.cnki.tycs.2019.0036.
[3]奚晶晶,周祎,江琳琳等.手机使用依赖和心理健康素养的交互作用与大学生抑郁症状的关联[J].淮北师范大学学报(哲学社会科学版),2023,44(06):105-110.
